Witam, Mam swój plan treningowy ale chciałem zapyatć ile powinno być powtórzeń w jednej serii? Trening jest na masę. Czytałem że ok 12 a gdzie indziej że 10 - 8. Mam tez problem z tym że np po treningu klatki czuje "efekt" bo mam zakwasy na kolejne dni itp, a po bicepsie nie, więc czy trening wtedy nie jest dobry na bicepsa? Czy powinno się wtedy [...]
Witam wszytskich! Jestem nowym forumowiczem . Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu dla początkującego. Chciałbym dla siebie troche poćwiczyc w domu. Mam w posiadaniu taki sprzet jak expandery , hankle , kołyske do brzuszków. Posiadam jednak jeden problem , niepełnosprawną rękę która się poprostu nie zgina w łokciu. Jeśli byście mogli to pomózcie [...]
[...] mam tylko 3 dni treningowe w tygodniu chciałem spytać czy coś tu jeszcze można zrobić oprócz fbw? Wyłączając klasycznego splita po 2 partie na trening. Byłem zainteresowany planem gora/dół ale czy dobra opcja zrobienie tego planu na 3 dni tj Tydz 1 góra/dół/góra A w tydz 2 dół/góra/dół? Wiadomo ten plan najlepiej wychodzi na 4 dni ale czy taka [...]
To jest mój plan HST do oceny. Co byście poprawili ?? Jak coś to mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i od siłowni mam już około rok przerwy, więc tak jakbym zaczynał od nowa. - Wyciskanie sztangi - Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie -//- - Uginanie ramion z hantlami - Prostowanie ramion z hantlami - Wspięcia na palcach - Wiosłowanie - Szrugsy - [...]
[...] w tych sprawach,ogolnie to jestem szczuply i wysoki,co polecalibyscie na poczatek? Jakie cwiczenia? Hantelki? Przysiady? Nie jestem wysportowany wieksszosc dnia sprzedam w domu przy kompie,ale chyba nie jest za pozno abym zaczal uprawiac sport. Prosilbym o jakis plan na poczatek. Chcialbym nabrac troche masy bo wygladam jak truchlo. Pozdrawiam
Witam:) Ćwiczę na siłowni jakiś czas, mam zamiar ułożyć sobie nowy plan treningowy i przy nim zacząć coś brać. Moim celem jest rzeźba. Przeglądałem tematy na forum i zastanawiam się nad jakimś tanim Gainerem (np.MAGNUM 8000 TREC NUTRITION) i nad HMB (HMB TREC) Czy polecacie taki zestaw? Nie mam bardzo długiego stażu na siłowni, około 3 miesięcy. [...]
[...] robić coś w kierunku rzeźbienia i powiększania swoich mięśni , mam problem dotyczący braku siłowni na którą mógłbym uczęszczać. Dlatego chciałbym aby ktoś mi rozpisał jakieś plany które mogłbym wykonać w domu .. Dodam że mam tylko ciężarek -5 kg. Chciałbym aby każde ćwiczenie było w miare zrozumiale wytłumaczone:) O sobie : 188 cm , waga- 70 kg . [...]
Witam, czy takie dobrane produkty były by dobre? Posiadam staż 8 miesięcy na siłowni, pierwszy raz biorę jakiekolwiek odżywki. Dieta oczywiście przestrzegana, plan treningowy dotychczas ABAB, później ustalenie z trenerem, ostro jedna partia 1x-2x w tygodniu. Proszę o odpowiedź co do odżywek. Pozdrawiam [...]
Elo.Mam 15lat,waże 60kg i mam 171cm wzrostu.I mam prosbe czy mugłby mi ktoś podać,napisać,ułożyćjakiś plan na mase.Był bym bardzo wdzięczny;] PS.: ćwicze ponad 3 miechy na gin bolic 6000. z góry thx.
[...] K1 2 h wt: klata + tric śr: trening K1 2h czw: plecy + biceps pt: wolne sob. barki + nogi niedz. wolne coś takiego trenowałem przez prawie dwa lata. chciałbym poprawić zdecydowanie już rzeźbę ale coś nie mogę. gdzie jest problem?? i oraz jak ułożyć odpowiedni plan pod treningi k1?? jakie ćwiczenie i kiedy? i najlepiej z jakimi ciężarami??
Koncze cykl a zarazem plan ktorym aktualnie cwiczę(P&P 4x week) Chciałbym poradzić sie was jakitrening poleciacie po cyklu i treningu ustawionym pod mase? mysłałem osobiscie nad Power/Rep Range/Shock - wydaje mi s sie ze ta metoda jest swietna jezeli chodzi o pobudzenie miesni do wzrostu. czekam na jakieś porady. staż: 3lata wiek: 22 waga: 91kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Świerzak ze mnie jeśli chodzi o suple. Plan treningowy jako tako jest. Dieta niskowęglowa jest. Moje pytanie brzmi: Czy mogę połączyć ten spalacz: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Thermo_Shape_2.0-opis27201.html z tą kretką: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26881.html Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Podajcie najlepiej [...]
Cześć, kończę plan HST i zamierzam przerzucić się na 4 dniowy split - czy mogę tak rozbić splita? 2 ćwiczenia na partie 3 serie 8/6/4 powt. (przy każdym dokładam ciężar) Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / triceps Pt. klatka / biceps 2x klatka i biceps nie przypadkowo - chce poprawić te partie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat trenuje bjj chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową ważę 79 kg przy wzroście 170cm. O taki plan dnia zrobiłem. Proszę o ocenę czy nada się on. Trenuję od 3 do 5 razy w tygodniu po 1.5h czasami nawet 2.5h. :) /SFD/2017/4/4/68d57dfbe354456ebc1dd05420bddf58.jpg
Potrzbuje naprawdę profesjonalnej porady by rozpisać mi ten plan, teraz robie regeneracje a potem chce zaczoć masówke tak więc prosze o odpowiedzi które pomagają lub coś wnoszą a nie typu : OMG 1.Trenuje już Rok..Systematycznie, 4w tyg 2.Masę 3.Czas jest i na to sie zawsze znajdzie, sprzętowe Ławeczka, sztangi, sztangielki, gryfy, drązek, BRAK [...]
Obecny plan: Poniedzialek - klata bic Sroda - nogi i bary Piatek - triceps i plecy Dowiedzialem sie ze w ta srode silowania jest zamknieta, kiedy zrobic ten trening? Silownia czynna pon-pt. a moze oddzielnie nogi i bary w tym tyg? Do dyspozycji wtorek lub czwartek.
Witam. mam 16 lat i 70 kg wagi oraz 174cm wzrostu staż ok. 2 lata z przerwami. Ułożył by mi ktoś plan treningowy odpowiedni dla mnie na rzeźbę klatki piersiowej, mięśni brzucha oraz na mięśnie rąk. Mam do wykorzystania ławkę pod sztangę, sztangę oraz hantle. Chciałbym też spalić trochę tłuszczyku z brzucha i okolic. Z góry mówię nie będę brał [...]
[...] pięta i kolano tak mnie bolą, a siły mam jeszcze na 2,3 km. A druga sprawa to czynniki z zimy mają wpływ na bieg czy jeżeli mam czas na 1 km załóżmy 4min. tak po prostu biegiem bez rozgrzewki płuca nie są przyzwyczajone do zimnego powietrza mięśnie nie rozciągniętę (to jeżeli mam plan i trenuje to ile dałbym rade poprawić swój czas na 1km?
